[惲郁‧孕育]我的第一次媽媽教室-拉梅茲呼吸減痛法

首先我必須承認我是個懶人，所有的媽媽教室我都好懶得去參加唷！
要不是快生了，想說拉梅茲好像是有點減痛作用
才打起精神去聽看看，不然，我真的都懶得去

周遭的朋友，有的說有用，有的說沒用
總之，我就是想說聽一聽，到時候看狀況
然後我們家Shine勾也有陪我去聽

我選擇的媽媽教室也沒特別去看哪邊有，反正我產檢的許世賓診所有開很多堂媽媽教室

有適合的時間就挑一堂去聽
昨天來上課的是再生緣臍帶血的人
上課的人本身很有經驗，以前是助產士，當過護理長

所以她講課的內容，不只講拉梅茲
講了非常多可以紓緩孕期不適症狀的方法
但是，我竟然聽到快睡著了
話說我最近待在辦公室裡面，到了下午都很想睡
有想提早休假的打算了！

基本上她講述的內容跟網路上介紹的方法差不多

拉梅茲生產呼吸口令
拉梅茲呼吸技巧口令之訓練（以下說明：配合５階段的產程） 

１.第一產程：初步階段
放鬆式胸式呼吸法：（注意：此時子宮約５～２０分鐘收縮一次，陣痛一次持續３０～６０秒。）
 所有的呼吸運動開始前，均須深呼吸一口氣，再完全吐出
目的是減少因快速呼吸而造成換氣過度的問題，亦可使胎兒得到充分的氧氣供應。
讓孕婦全身放鬆，使體內氧氣及二氧化碳平衡。
　 

方法及口令：
當開始陣痛時，藉口令來分散疼痛之注意力。請以輕鬆的方式由鼻子吸滿氣，然後由嘴緩緩吐氣（深呼吸），吐氣比吸氣稍強些。每分鐘深呼吸６～９次。 
1

.收縮開始！ 

２.深呼吸 

３.吸、２、３、４ 

４.吐、２、３、４
５.深呼吸 

６.收縮結束！ 

２.第一產程：加速階段
淺而慢的加速呼吸法： 

（注意：此時子宮頸約由３公分擴張到７公分。子宮約３分鐘收縮一次，陣痛一次持續約６０秒。）
呼吸隨子宮收縮強弱，調整快慢深淺，讓呼吸隨陣痛，調整成淺而慢的加速呼吸。
　 

方法及口令：
子宮一開始收縮，就深吸一口氣然後吐氣。慢慢加快呼吸速度，待收縮情形慢下來，才漸減呼吸的速度。

這是慢慢加速的輕度呼吸，請專心保持緩慢、放鬆有節奏的呼吸。

１.收縮開始！ 

２.深呼吸 

３.吸、２、３、４  

吐、２、３、４ 

４.吸、２、３，吐、２、３ 

５.吸、２，吐、２ 

６.吸、吐、吸、吐
７.收縮結束 

３.第一產程：轉變階段
輕淺的呼吸法： 

（注意：此時子宮頸由８公分→１０公分全開。子宮每１分鐘收縮一次，陣痛一次可維持６０～９０秒。）
因子宮收縮強，所以呼吸要轉變成非常淺。方式是好像要吹涼湯匙裏的熱湯一樣。
　 

方法及口令：
廓清式呼吸→完全放鬆。

須用嘴吸吐氣，以發出”嘻、嘻、嘻….”之聲音，一分鐘約４～６次後，再一個深吐氣→子宮收縮結束。 

１.收縮開始 

２.深呼吸 

３.吸、吸、吸、吸、吐 

４.吸、吸、吸、吸、吐 

５.深呼吸 

６.收縮結束！ 

４.第二產程：分娩中期排出階段
閉氣用力運動：
（注意：此時從子宮頸全開→新生兒排出期）練習大口吸氣→憋氣後，往下用力（持續至少１５秒） 方法及口令：
請練習閉氣愈久愈好，壓住腹肌、放鬆骨盆，試著用力推出陰道。

在家練習時，請平躺在地板上，在頭及肩膀下放一枕頭，先將兩腿蹺高貼放在椅上或沙發，兩腿分開，手握椅子前腳，頭抬高、下巴儘量靠胸、眼睛看肚臍用力點是於腹部，而不是臉、頸、肩膀。

平日練習時只需練習姿勢及摒氣即可。

１.收縮開始！ 

２.深呼吸 

３.吸氣、憋氣、往下用力、用力、吐氣 

４.吸氣、憋氣、往下用力、用力、吐氣 

５.深呼吸 

６.收縮結束 

５.第二產程：分娩後期排出階段
哈氣呼吸法：
當子宮頸已經完全擴張到全開，寶寶已經到產道，此時醫師告知”不要用力時”，建議您使用哈氣呼吸法。 

產婦感覺想用力而不能用力時，就做吹蠟蠋運動及哈氣運動，方法是放鬆肌肉，以吹蠟蠋方式快速呼吸，

而哈氣是嘴巴張開像喘息似的急促呼吸，這兩種呼吸可使不自主想用力的衝動消失。

目的：避免講話用力，造成子宮水腫。避免動力太大產生裂傷。
　 

方法及口令：
方法：嘴巴張開像喘氣似的急促呼吸。
口令：吐氣，或吹蠟蠋之”呼、呼、……”等。

沒事在家多練習，尤其最後面要使勁的時候，一定要用對力氣！

大概就是這樣

雖然我聽說很多人在生的時候根本就會忘記這個呼吸法
但是，也有人說這個很有用，一定要多練習
見仁見智

我的想法是多練習，然後到時候老公記得在旁邊提醒我就好了
但我昨天默默的跟我家老公說
會不會你到時候提醒我，我會失去理智跟你說，我那麼痛了，你不要一直囉嗦好嗎？！
哈哈哈…..

個人參加完一次媽媽教室就不會想參加別的
因為現在其實網路上資訊很多，不用一直去上課
網路上看一看，問問生過的朋友，其實就很夠了
而且媽媽教室送的禮物，我帶回家都用不到…
所以，我沒有覺得一定要上媽媽教室

我一直覺得女生自然產就像男人當兵一樣
是一個充滿挑戰性的過程
最近一定要加緊練習了，希望我生的時候還會有理智存在！
你們也跟我分享一下生的時候到底有沒有用到拉梅茲？！

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